sztanga prosta

[...] - wyciskanie płasko hammer rozgrz. 1*20P/25 3*8P 40/60/80 - butterfly 3*10P ost, 66kg Biceps: - modlitewnik na maszynie 20/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - uginanie sztanga prosta 1*20P/10kg 3*10P/15/20/25 - młotki hantlami 3*8P/6/10/12 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca CARDIO: 20min interwały rower lev. 5/20 40 min bieżnia [...]

[...] 8/26 4/30 - rozpiętki skos 30st. 3*10P/12/14/16 - wyciskanie maszyna 3*8P ost. 59kg - rozpiętki płasko 3*10P 12/14/16 BICEPS: - modlitewnik 1*20P/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - sztanga prosta 3*10P 20/25/30 - młotki jednorącz, stojąc w opadzie tułowia 3*8P 8/10/12 Brzuch: skłony, spięcia, świeca 3*20P CARDIO: 20 min interwały orbitrek lev. 5/15, [...]

[...] pierś kurczaka + warzywa + 100g ryżu brązowego, 6. 30g izolat TRENING: KLATKA: - wyciskanie hantle skos 45st. + rozpiętki skos 30st. 4*15/12/10/8 - wyciskanie na poziomej sztanga prosta 4*8 - ściąganie linek na bramie 12/10/8 + drposet 8+8+8 BICEPS: - hantle 21 Arnolda 3S - uginanie z supinacją + modlitewnik 3*8 - uginanie w podporze o kolano [...]

[...] razowego/kaszy gryczanej, 6. 30g izolat TRENING: Poniedziałek Barki: - wyciskanie hantle skos 45st. + rozpiętki skos 30st. 4*15/12/10/8 - wyciskanie na poziomej sztanga prosta 4*8 - ściąganie linek na bramie 12/10/8 + drposet 8+8+8 Tric: - hantle 21 Arnolda 3S - uginanie z supinacją + modlitewnik 3*8 - uginanie w podporze o kolano [...]

[...] Sobota: Klatka - wyciskanie hanlte skos 45% + rozpiętki skos 30% 15/12/10/8 - wyciskanie leżąc 4*8 - ściąganie linek na bramie 12/10/8/8+8+8 Biceps - uginanie stojąc sztanga prosta 21 Arnolda 3S - uginanie stojąc hantle z supinacją + modlitewnik łamana 3*8 - uginanie siedząc oparcie o kolano 3*10 - młotki dropset 8+8+8 Brzuch 5S po 20 - [...]

[...] TRENING: KLATKA: 1. wyiskanie hantli skos 45% + rozpiętki skos 30% 15/12/10/8 2. wyciskanie płasko hammer 4*8 3. ściąganie linek na bramie 12/10/8/8+8+8 dropset BICEPS: 1. sztanga prosta 21 Arnolda 3S 2. hantle stojąc z supinacją + modlitewnik łamana 3*8 3. uginanie ramienia w opadzie tułowia 3*10 4. młotki 3*8 dropset CARDIO: 30min orbitrek na [...]

[...] 6. 30g whey + 15g oleju lnianego TRENING: Po nowemu: BICEPS-TRICEPS 1. wyciskanie leżąc ławka pozioma wąsko + młotki hantle 12/10/8/6 2. francuz łamaną leżąc + uginanie sztanga prosta 3*10 3. dipsy + modlitewnik maszyna 3*10 BRZUCH: 4S kółko z kolan 4S wznosy kolan do klatki wisząc na drążku CARDIO: Po 20 min interwałów 1:1 zrobiło mi się [...]

[...] obecnie wykonuje UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) i uginanie ze sztanga prostą, moge dać dwa cwicznenia z hantlami czy dać jedno cięższe(sztanga) i jedno lżejsze(hantle) lub oba z hantlami(są to różne dni treningowe) czy bez różnicy? [...]

Siemka, Jest jakaś różnica, gdy ćwiczymy bicepsy sztangą prostą a sztangą łamaną w wąskim chwycie? różnią się praca nadgarstków i zaangażowaniem pracy poszczególnych głów bicepsów

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 200/2 220/1 240/1 255/1 270/0 (chciałem wchodzić 270 ale 255 było dosyć ciężkie...) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 200/2 215/1 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 140/2 160/1 175/1 190/0 .... 100/12, 130/2x6 ŁAWKA SKOŚNA-BRZUCH 4x10 10 , 20 , 30kg SUPERSERIA: BICEPS+PRZEDRAMIĘ • SZTANGA PROSTA+ PRZEDRAMIĘ ZE SZTANGĄ [...]

no jak Ci nie idzie zmień cwiczenia, ja miałem tak że zaczynałem od sztangielek pozniej, sztanga prosta i ramka i nic nie szło, teraz odrazy jade na ostro, prosta sztanga, pozniej ramka na przemian z wyciągiem(triceps) i an koncu sztangielki i teraz idzie:)

Wprowadziłem takie poprawki, jak myślicie będzie ok ? tak mi doradził znajomy z siłowni, który jest trenerem personalnym Poniedziałek ------------------------------------------------------------------------------------------------- Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x8 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 3.Przyciąganie strzemion [...]

Dobra zacząłem jechać tym planem FBW: Zestaw A 1 Nogi-Przysiady ze sztangą 2 Plecy- drążek podchwytem + wiosłowanie sztangielką+unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3 Klatka- Wyciskanie sztangi w poziomie+rozpiętki sztangielkami. 4 Barki-seria łączona unoszenie sztangielek bokiem+przodem+tak pod skosem (tak pomiędzy bokiem a przodem:) [...]

Hejka! Wreszcie udało mi się zasiąść do neta zatem teraz spokojnie tak jak rozmawialiśmy z Twoimi sugestiami zrobiłbym tak: Poniedziałek Klata Wyciskanie szt. na ławce płaskiej Ok tylko procentowy dobór olej i dobierz ciężar tak aby nie dało się zrobić więcej niż założyłeś lub w powiedzmy od 4 serii niech ktoś pomaga z jedno lub dwa powt. Ja bym [...]

- uginanie ramion ze sztangą lamana 8, 8, 8, 8 - modlitewnik sztanga prosta wąsko 10, 10, 10, 10 - lawka skos biceps sztangielkami naprzemian 10, 10, 10 tak go zrobie

[...] sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 TRICEPS --francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie sztangą prostą w siadzie-12,10,8,8 WTOREK PLECY -martwy ciąg-10,8,8,6 -Podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8 [...]

Wtorek Przysiad tylni 6x12 Dwójki leżąc 4x12 Wiosło sztanga 4x12 + wyciąg na prostych 4x12 Wznosy bok 4x12 + wznosy tył 4x12 + wznosy przód 4x12 Wyciskanie hantle skos 4x12 + rozpiętki 4x15 Supinacja siedząc 3x12 Francuz siedząc 3x12 Allachy 3x Dragon 3x Aeroby przed 15 po 30 , rano 60 minut Środa aeroby lekko 2x60 minut:-> Dzisiaj [...]

Dzięki ronie :-) Rozumiem że taki plan nie jest sztywny więc pozwoliłem sobie trochę zmienić i skleciłem takie coś: Push 1 1.Przysiady 5x10 2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 3.Wyciskanie żołnierskie 4x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 5.Pompki na poreczach 4x10 Push 2 1.Wykroki 5x10 2.Wyciskanie sztangielek leżąc 5x10 [...]

Dzisiaj trening ramion w seriach łączonych, wyglądał tak: -uginanie przedramion ze sztanga prostą + francuskie wyciskanie sztangielki oburacz stojąc 3x10+10 -uginania na bramce oburacz + francuskie ściąganie linki wyciągu górnego 4x12+10 -młotki 2x15 -modlitewnik siedząc 1x105 mega pompa :-)) -pompki na poreczach 2x10 + pompki szwedzkie 1x101 [...]

[...] na skosie 4s 10-7 (25, 30, 32.5 x2) -rozpiętki butterfly 4s 21 BICEPSy: -uginanie przedramion ze sztangą łamaną z progresją obciążenia 5s 21 -uginanie przedramion ze sztanga prostą na modlitewniku 3s 13-10 BRZUCH: -kółko w klęku 1s 21 -kółko stojąc 2s 10 -kółko w klęku 1s 21 Dzisiaj matematyka, powiem szczerze że poziom był mega trudny i [...]